总感觉疲劳，注意力不集中，晚上睡不好？很多人以为是“压力大”，其实背后可能藏着一个被忽视的元凶——肾虚。
你是不是最近总是腰酸背痛，头发掉的很多——大把大把的掉，动不动就疲惫，晚上还总是睡不好，甚至还有点力不从心。
如果你中了以上两条，那么你可能是肾虚了。而我今天要跟你说的是，这个肾虚不是年纪大的人的专属，小年轻也会有。我们今天就来聊一下，中医里的肾虚是什么？为什么会发生？你是不是也中招了？最重要的是发生了以后我们要怎么去弥补一下
一、了解肾虚
我们要先知道肾是什么
中医里的肾，可能跟大家平时固有的那个印象不太一样，因为它不是指着你那两个肾脏，而是相对于系统而言——它是一个完整的功能系统，包括你像泌尿系统、内分泌系统、骨骼、大脑、耳朵都包含在内。肾在体合骨 生髓在窍为耳，所以说它是跟骨骼、大脑、耳朵都有关系的
黄帝内经说到肾者主蛰，封藏之本，精之处也
意思是 肾是负责封藏、储精的器官，身体的元气、精气都藏在肾里
简单的理解呢，肾就像我们身体的蓄电池，一切的能量都在里面支持生命活动
二、认识肾
我们再来聊一下肾虚，肾虚的三种类型
那提到肾虚，大家第一个反应可能就是六味地黄丸，或者说肾宝（他好我也好）。但是事实上，肾虚是分好几个类型的，乱补只会让你越来越虚
那第一个类型就是肾阳虚
它首先是有一种这个阳虚的症状，比如说什么胃寒肢冷、手脚冰凉、腹泻、精神不振、腰膝酸软，还有就是男的容易阳痿早泄，女的就是宫寒不孕。当然啦，阳虚的人他基本上都是有点胖的，有可能也不是胖啊，可能是浮肿
那如果说你有以上的这些症状呢，就说明你可能是肾阳虚，但年轻人的肾阳虚其实大多数是跟情绪有关的啊。因为中医就说这个肝肾同源，肝主疏泄，调节情志。如果说肝气郁结的话，就会很容易导致这个肾虚，阳虚则寒，肾阳虚就像是身体的火力不太够，推不太动气血的运行，就像开了省电模式一样
第二种类型就是肾阴虚
阴虚则内热，它跟那个阳虚不同的就是热象明显啊。比如说晚上盗汗、无心烦热、心烦易怒、失眠多梦、口燥咽干，这些都是阴虚的常见症状。还有头晕目眩、耳鸣耳聋，甚至有的会出现牙齿松动，男性容易精泄梦遗，女性容易月经量少，或者说闭经。阴虚的人一般都比较瘦
阴虚一般可能更多见于年纪稍微大一点的人——中年或者说老年，特别是这个更年期的女性。我们可以经常看到一些年纪稍微大一点的人，他们好像比我们要怕热，他们冬天也喜欢把脚或者手伸在被子外面。手热、脚热、胸口热，这就是标准的五心烦热
那第三种类型就是肾精不足
这种类型多见于年纪大的人，或者说长期劳累的人，表现为耳鸣、耳聋、记忆力下降、发育迟缓、头晕、健忘。这种类型的肾精肾虚，它主要是由于自然的流失，因为这个肾精其实是在我们年轻的时候很多，到老了它就慢慢慢慢变少了，就像皮肤会垮一样，这也就是为什么我们年轻的头发是黑色的，牙齿是好的，等到老了就会出现头发变白了，牙齿掉了，这个其实就是肾精控制的
那么对于长期劳累的人出现的肾精不足呢，其实原理也是一样的，它只不过是提前损耗了这个肾精而已。所以我们会说年轻的时候要养生，少熬夜，因为你现在消耗的东西会提前还回来的，你会早衰的，因为肾主生殖发育啊。精就是我们身体的根本，一定要护好我们的肾精
然后再来补充一下肾虚的脉象啊
如果说你想知道你的肾虚，是偏肾阳虚多一点，还是偏肾阴虚多一点，就是其实是看你哪一只手更弱。呃，反正也不扯太复杂了，那我们知道左手代表肾阴，右手代表肾阳，你要是肾虚，那么尺部的脉肯定是比较弱的，很难摸得到。你要是左手的脉更弱，比右手弱，那你就是肾阴虚；你要是右手的这个尺部脉更弱，那你就是偏肾阳虚，脉象的话就是这么判断的
三、肾虚的常见原因
那么肾虚是怎么来的呢？按道理说是年纪大，但是现实中啊！就可能年轻人还要多一点。
- 那么第一个原因就是熬夜伤肾，这个应该是最常见和最重要的一个原因。子时属肾，晚上的11点到1点，是我们肾经运行的时间，如果说你这个时候没有睡觉，一天不睡就算了，你老是这个时候不睡觉的话，那我们这个肾经的运行就会受到影响，你的肾经得不到充养的话，它自然很快就会亏虚了；
- 还有第二点就是房劳过度。可能很多人一听到肾虚啊，想到的第一个原因就是这个，其实没有说错，《素问》里就说到劳则伤肾，过度纵欲频繁的射精确实是会损伤肾精的，所以还是要节制一下，控制在合理的范围内，以不影响第二天的正常生活为宜；
- 第三点就是情绪压抑。长期的焦虑、压抑、心情不好，这种是会伤肾的。不知道你们有没有发现，这种长期焦虑，或者说压力比较大的人，他可能总是精神比较萎靡、失眠、健忘，这就是伤肾的结果。情绪其实是一个非常重要的致病因素，那很多疾病其实它的发生都是跟情绪有关的；
- 第四点就是饮食失调。经常喝冷饮，吃一些寒凉的食物，让这种体质偏寒的人就更容易肾阳虚
四、关于怎么调理肾虚
那我们会从饮食、生活习惯，还有运动三个方面来讲
那首先第一个就是饮食，就是中医里面其实是说黑入肾，这个黑色是跟肾有关的。五行和阴阳学说里面，这个黑色是跟肾对应的，吃一些颜色是黑色的食物就可以起到补肾的作用，就像我们补血的时候吃那个红色的东西。
- 针对于这个肾阳虚的话，我们会推荐羊肉、桂圆、核桃、黑豆、枸杞、干姜等药食材，推荐一个比较经典的方子——附子理中汤（在中医师指导下使用）
- 肾阴虚可以选择百合、桑葚、黑芝麻、山药、枸杞等食材，此外，还要提到一个经典的方子，就是大家很熟悉的六味地黄丸。那么六味地黄丸就是专门针对这个肾阴虚的，如果说你是阳虚的话，吃这个六味地黄丸就会起到一个相反的作用，唉，所以不要乱吃药哦
- 针对肾精不足，那我们可以选择去吃一些什么何首乌、黑豆、牛奶、鸡蛋、黑芝麻。那适用于肾精不足的一个经典的方子呢，就是左归丸，它是一个填补肾精的药方
第二点就是生活习惯上的起居调养。这个点呢，最重要的就是你的作息要符合肾经的运行规律，就是晚上的11点到1点你一定要在睡觉，这就要求我们不要熬夜了，那我们经常说熬夜伤身，伤的是什么，伤的就是这个肾经。
然后第三点是运动调理。那么运动调理会推荐大家选择这种太极，或者说八段锦啊，非常适合调补肾气，长期坚持的话会有明显的效果。
很多人一听肾虚，或者说发现自己肾虚就焦虑的不得了。其实没有必要啊，因为肾虚它其实不算病更不是绝症哦，当然了它也不是只有男性才会得，男女都会得。
中医说肾者生命之本。那么只要你愿意从生活习惯、饮食，还有运动方面去调养的话，这个肾虚它是一定可以补回来的。最后，不要忘了，肾虚不是一夜造成的，调养也不是一蹴而就，慢慢来养肾养的其实是你的底气